Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Di Pagi Hari Saat Puasa

Rekomendasi Buku & Artikel Terkait

Rasa kantuk memang dapat muncul kapan saja. Entah saat bekerja, belajar, atau bahkan di pagi hari setelah bangun tidur. Hal ini cukup mengganggu karena bisa membuat seseorang terlambat beraktivitas. Maka dari itu, mengetahui bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari mungkin bisa jadi tepat bagi Anda yang sedang mengalami situasi tersebut.

Pada artikel kali ini, AQUA akan membahas tentang bagaimana cara menghilangkan ngantuk berat di pagi hari agar tetap fresh dan terhindar dari bangun kesiangan. Yuk simak!

Mematikan Layar Satu Jam Sebelum Tidur

Satu jam sebelum tidur, sebaiknya Moms mulai mematikan semua layar yang ada di kamar, termasuk layar ponsel.

Hal ini dipercaya dapat membantu tidur lebih berkualitas.

Jangan Makan Sebelum Tidur

Sebaiknya, jangan makan sebelum naik ke tempat tidur. Berilah jeda dua atau tiga jam antara waktu makan dengan waktu tidur. Hal ini bertujuan agar lambung kamu memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang masuk ke dalam perut. Jika tidak ada jeda antara makan dan waktu tidur, maka kamu akan sering terjaga sepanjang malam karena tubuh tidak memberikan respon mengantuk akibat berusaha untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yaitu dengan menjernihkan hati sebelum beranjak tidur. Sebab, pada dasarnya kecemasan, kemarahan, dan juga emosi bisa membuat kita susah untuk tertidur lelap. Oleh sebab itu, usahakan jika kamu sudah mau naik ke tempat tidur, hati dan pikiranmu sudah tenang.

Apabila diperlukan, lakukan teknik relaksasi terlebih dulu dan jangan sampai lupa untuk berdoa sebelum tidur. Supaya kita bisa terlindung dari marabahaya. Namun apabila pikiran dan juga hatimu sedang tidak baik-baik saja, kamu bisa coba berendam dengan air hangat dan mendengarkan musik klasik untuk membantu kamu agar bisa tertidur dengan nyenyak.

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Apabila kamu merasa terganggu dengan rasa kantuk yang sering muncul di pagi hari, ada beberapa cara yang dapat kamu coba lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.

Keluarkan Semua Hewan Peliharaan Dari Dalam Kamar

Sebenarnya, hewan peliharaan tidak jauh berbeda dengan stimulan tadi. Sama halnya seperti anak-anak, hewan peliharaan juga bisa mengganggu kualitas tidur. Terlebih jika mereka mempunyai pola tidur yang berbeda dengan kamu. Misalnya saja kucing, dimana Ia akan mengira bahwa majikannya sudah bangun dan minta untuk dimanja. Padahal kenyataannya, tuannya juga mungkin hanya berganti posisi tidur saja.

Higienitas tidur yang buruk

Menurut National Sleep Foundation, higienitas tidur adalah suatu rangkaian kebiasaan yang dibutuhkan untuk bisa mempunyai kualitas tidur malam yang baik. Higienitas yang buruk akan membuat kualitas tidur menjadi menurun.

Adapun beberapa contoh higienitas tidur yang buruk yaitu ketika kamu memiliki waktu tidur yang tidak teratur, terlalu lama menatap layar gadget, tidur siang terlalu lama, dan kondisi kasir yang tidak nyaman. Faktor tersebutlah yang nantinya membuat kamu merasakan kantuk di pagi hari.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)

Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.

Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.

Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.

Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.

Makan Makanan Bergizi

Kurangnya energi dalam tubuh ternyata juga termasuk penyebab ngantuk. Artinya, cara menghilangkan ngantuk berat yang sebaiknya Anda terapkan yaitu dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti protein, karbohidrat, vitamin, lemak, dan mineral.

Dengan berolahraga secara rutin, tubuh bukan hanya terasa semakin sehat dan bugar namun juga akan menjadi jauh lebih bertenaga. Ini merupakan cara menghilangkan ngantuk berat yang patut Anda coba minimal 3 kali seminggu.

Baca juga: Berolahraga Dengan Menggunakan Perabotan Yang Ada Di Rumah

Jangan Tekan Tombol Snooze pada Alarm

Ketika alarm berbunyi, mungkin Anda akan berusaha menambah waktu tidur selama beberapa menit dengan menekan tombol snooze pada alarm. Meski tampak sepele, kebiasaan ini sebenarnya dapat menyebabkan tidur menjadi terputus-putus sehingga memunculkan rasa kantuk saat beraktivitas.

Untuk mengatasinya, cobalah setel dua jenis alarm, yaitu 90 menit sebelumnya dan satu lagi di saat Anda benar-benar ingin bangun. Sebagai contoh, jika Anda ingin bangun di jam 5 pagi, maka disarankan untuk menyetel alarm pertama pada pukul 03.30 dan alarm kedua tepat di jam 5.

Salah satu cara mengatasi kantuk di pagi hari ini dinilai efektif karena membuat siklus tidur Anda menjadi penuh sehingga lebih mudah untuk bangkit dari tempat tidur.

Sebelum mengawali hari, Anda sangat disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu. Sebab kurangnya cairan dalam tubuh akan membuat tubuh mudah lelah sehingga memicu gangguan mood dan perasaan mengantuk. Kalau Anda penasaran cara mengatasi kantuk di pagi hari bahkan saat kuliah, kerja, ataupun aktivitas lainnya, cobalah #AQUADULU.

Baca juga: 17 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh

Jika terasa berat untuk membuka mata setelah bangun tidur, cobalah untuk mencuci muka sesegera mungkin. Pasalnya, percikan air di wajah dapat memberikan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh pun akan meresponnya dengan mengembalikan fokus pikiran Anda [1].

Demi tuntutan pekerjaan, seringkali kamu mengorbankan jam tidur yang kadang justru membuatmu mengantuk saat bekerja. Berikut adalah cara menghilangkan ngantuk saat bekerja.